Martínez-Montoro, J. I., Benítez-Porres, J., Tinahones, F. J., Ortega-Gómez, A., & Murri, M. (2023). Effects of exercise timing on metabolic health. Obesity Reviews, 24(10), e13599.
DOI: 10.1111/obr.13599

Este artículo revisa la evidencia científica sobre cómo el momento del día en que se hace ejercicio físico puede influir en la salud metabólica, es decir, cómo el ejercicio afecta factores como la sensibilidad a la insulina, el metabolismo de la glucosa, la regulación del peso corporal o la prevención del síndrome metabólico. Tradicionalmente, las recomendaciones de actividad física se han centrado en cuánto, con qué intensidad y con qué frecuencia se debe entrenar; sin embargo, cada vez hay más datos que sugieren que también importa cuándo se realiza el ejercicio en relación con los ritmos biológicos del cuerpo.

El artículo explica que el cuerpo humano está regido por ritmos circadianos —ciclos de alrededor de 24 horas que regulan funciones hormonales, metabólicas y energéticas— y que estos ritmos pueden interactuar con la respuesta al ejercicio. Por ejemplo, algunos estudios observacionales y experimentales han hallado que realizar ejercicio por la tarde o al final de la tarde puede mejorar el control de la glucosa en la sangre y otros parámetros metabólicos en comparación con el ejercicio matutino, aunque los resultados no son uniformes y pueden depender de la población y el tipo de actividad.

En conjunto, la revisión señala que el momento en que se practica ejercicio podría ser una herramienta útil para optimizar los efectos beneficiosos del mismo, especialmente en personas con sobrepeso, obesidad o riesgo de síndrome metabólico. No obstante, también destaca que la evidencia aún es limitada, que hace falta investigación más robusta y que hacer ejercicio en cualquier momento sigue siendo mejor que no hacerlo.