Este artículo de divulgación analiza investigaciones que sugieren que el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) podría influir positivamente en la longitud de los telómeros, estructuras situadas en los extremos de los cromosomas que se asocian con el envejecimiento celular. Los telómeros tienden a acortarse con la edad y con factores como el estrés oxidativo, el sedentarismo o la inflamación crónica. Su mantenimiento se considera un marcador indirecto de salud biológica.

El texto explica que algunos estudios han observado que programas de ejercicio intenso y estructurado pueden activar la enzima telomerasa, implicada en la protección y posible elongación de los telómeros. En comparación con ejercicio moderado continuo o con el sedentarismo, el HIIT habría mostrado efectos más significativos sobre ciertos marcadores celulares relacionados con envejecimiento y capacidad de adaptación fisiológica.

Estos hallazgos refuerzan la idea de que el ejercicio no solo mejora la salud cardiovascular o metabólica, sino que también podría actuar a nivel celular. Sin embargo, los estudios citados suelen tener muestras relativamente pequeñas y duraciones limitadas, por lo que no se puede afirmar que el HIIT “rejuvenezca” de forma directa.

Desde una perspectiva de prevención activa, incorporar ejercicio estructurado y supervisado puede contribuir a mantener la funcionalidad, la capacidad cardiorrespiratoria y la resiliencia celular con el paso del tiempo. En población adulta y especialmente en edades avanzadas, este tipo de entrenamiento debe adaptarse al nivel físico individual y realizarse bajo orientación profesional para maximizar beneficios y minimizar riesgos.

López Chicharro, J. (2025). El HIIT aumenta la longitud de los telómeros. Fisiología del Ejercicio.