Peeples, L. How to get the best night’s sleep: what the science says. Nature 646, 26–28 (2025).
DOI: 10.1038/d41586-025-03148-8

Este artículo de divulgación en Nature ofrece una guía basada en evidencia científica sobre cómo mejorar la calidad del sueño en un mundo moderno donde las dificultades para dormir son comunes. Parte de la observación de que la información sobre el sueño en internet y redes sociales es a menudo contradictoria —con videos, gadgets o consejos caseros que no siempre respetan la ciencia— y que muchas personas luchan con el insomnio o el sueño interrumpido.

La autora explica que uno de los pilares fundamentales del buen sueño son los ritmos circadianos, los relojes biológicos naturales que regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia. Estos ritmos se sincronizan con la luz del día y con nuestras rutinas diarias. Por eso, la exposición a luz brillante durante el día, especialmente a la luz azul del sol, ayuda a regular el reloj interno, mientras que la luz artificial por la noche (como la de pantallas o bombillas fuertes) puede confundir este sistema y dificultar conciliar el sueño.

El artículo también destaca otros factores que influyen en el sueño: consolidar las comidas durante el día y evitar cenas muy tardías, mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, y favorecer ambientes de descanso con poca luz por la noche. La alimentación, el ejercicio físico regular y la gestión del estrés se mencionan como aspectos que pueden apoyar mejores patrones de sueño.

En conjunto, la recomendación clave es alinear mejor nuestros hábitos diarios con los ritmos biológicos naturales —exposición al sol durante el día, oscuridad por la noche, horarios consistentes y hábitos de vida saludables— para optimizar el descanso y, en consecuencia, la salud general.